Um bom alongamento não deve provocar dor. Caso haja dor isso é sinal de que o alongamento não está sendo feito corretamente. Se isso acontecer pare e reinicie com mais suavidade. Um alongamento feito corretamente deve causar apenas a sensação de que o músculo está esticando, mas nunca dor.Para aumentar a eficácia do alongamento, ele deve ser feito em harmonia com a respiração. As respirações devem ser profundas e durante as expirações deve-se tentar alongar um pouco mais.
A prática constante do alongamento irá aumentar a flexibilidade e diminuir a possibilidade de contrair lesões não só durante a prática de esportes como em qualquer outra atividade física. Criando-se o hábito do alongamento o atleta irá não só aumentar seu tempo de permanência na água quanto os anos de prática de esportes. A preparação física e um bom alongamento junto com uma alimentação saudável vão otimizar a performance do atleta seja no Kite, no Wind ou em qualquer outro esporte de ação.
Lembre-se: o seu corpo é peça fundamental para você estar na água. Cuide bem dele!
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Perna e Costas 1
Com as pernas separadas abra os braços na altura dos ombros e gire o dorso olhando para uma das mãos enquanto abaixa em direção ao pé com a outra como demonstra a figura. |
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Perna e Costas 2
Segure na posição máxima por 30 segundos e retorne a posição inicial vagarosamente. Repita a sequência com o outro braço. |
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Lombar e Braços 1
Comece nesta posição mantendo a coluna bem alinhada, os pés com os dedos dobrados e as mãos abertas no chão com uma distância equivalente a seus ombros. |
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Lombar e Braços 2
Com a coluna alinhada estique as pernas mantendo somente os dedos dos pés no chão. |
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Lombar e Braços 3
Em um só movimento retraia o dorso colocando os pés inteiros no chão e segure na posição máxima de 40 segundos a 1 minuto. |
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| Coluna e Perna 1 Inicie nesta posição com a planta do pé, que está sobre a perna dobrada, totalmente no chão. |
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Coluna e Perna 2
Gire o dorso e apoie a mão no chão mantendo a coluna bem ereta. |
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Coluna e Perna 4
Ainda nessa posição coloque a outra mão sobre o joelho que está no chão mantendo a coluna bem ereta. |
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Coluna e Perna 5
Na continuação desse movimento tente segurar a cintura do lado oposto do braço que está com a mão no chão e ao mesmo tempo gire a cabeça olhando para trás. Segure na posição máxima por 40 segundos para cado lado. |
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Por: Dr. Jason Gilbert
Ilustraçoes: Newton Verlangieri
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