O Dr. Jason Gilbert, autor desta matéria, é australiano formado pela Universidade de Macquarie, Mestre e Bacharel em Quiropraxia desde 1994, tem duas clinicas de Quiropraxia no Peru, e uma em São Paulo, (Instituto Internacional de Quiropraxia, R.Santa Justina, 631 Vila Olimpia tel:3845-4115 / 38426335)É professor de Quiropraxia na Universidade Anhembi Morumbi, e também trabalha com a Associação dos Surfistas Profissionais.
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Antebraço Superior e Posterior
Com o braço esticado e os dedos apontados para baixo (figura superior) empurre no sentido do corpo na altura do dorso da mão. Depois com o cotovelo dobrado junto ao tronco e a palma da mão aberta voltada para cima (figura inferior), pressione com a outra mão na altura dos dedos como indica a flexa. Mantenha na posição máxima por 20 segundos em cada um dos movimentos 2 vezes com cada braço. |
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Pescoço
Sentado com a coluna ereta e planta dos pés no chão segure com uma mão na lateral/atrás da cabeça como demonstra a figura e puxe na direção de 45° entre o ombro e o peito. Segure na posição maxima por 30 segundos. Repita o movimento para o outro lado. |
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Ombro
Mantendo o cotovelo na mesma altura dos ombros, empurre com a outra mão no sentido do ombro contra lateral, permaneça nessa posição por 20 segundos. Repita o movimento com o outro braço. |
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Tríceps
Flexione o cotovelo por cima da cabeça e com a ajuda do outro braço pressione o cotovelo para baixo. Lembrar de permanecer com a coluna bem ereta durante o movimento. Permaneça na posição máxima por 30 segundos. Repita o movimento com o outro braço. |
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Ombros e Trapézio
Dobre um cotovelo sobre a cabeça e outro pela lateral e tente segurar as mãos na posição descrita por 20 segundos (caso não alcance as mãos, fique o mais próximo possível). Mantenha a coluna reta e repita o movimento com o outro braço. |
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Peito e Ombros
Sentado com a coluna ereta e planta dos pés no chão entrelace as mãos por trás das costas como demonstra a figura e faça força com os braços para cima. Segure na posição máxima por 20 segundos. |
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Músculo da Coxa
Puxe seu pé ao encontro dos glúteos enquanto contrai o abdômen. Permaneça na posição máxima por 30 segundos. Repita o movimento 2 vezes com cada perna. |
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Pernas e Lombar
Inicie o movimento como demonstra a figura com o joelho flexionado a 90° e com a mão da mesma perna empurre a pelvis para frente e para baixo por 30 segundos, 1 vez para cada lado. Lembre-se de manter a coluna ereta e os pés no mesmo sentido durante esse exercício. |
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Por: Dr. Jason Gilbert
Ilustraçoes: Newton Verlangieri
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